Качество зрения и состояние глаз во многом зависит от поведения человека в обыденной жизни, от того, в каком положении он читает, как часто пользуется компьютером и смартфоном.
Если человек использует устройство не только для звонков, но и для чтения, игр и общения в интернете, ему необходимо знать, как защитить глаза при работе с смартфоном. Длительная зрительная нагрузка негативно влияет на органы зрения и это объясняет, почему болят глаза от смартфона.
Почему от телефона садится зрение
Нередко люди замечают, что после продолжительного просмотра смартфона двоится в глазах, чувствуется усталость и напряжение. Причинами такого состояния являются следующие факторы:
- При длительной фиксации взгляда на близко расположенных предметах нарушается аккомодация хрусталика, происходит перенапряжение цилиарной мышцы глаз. В результате из-за спазма аккомодации снижается острота зрения.
- Глазодвигательные мышцы перенапрягаются при частом мигании символов и картинок.
- В темное время суток свечение экрана смартфона становится излишне ярким, что негативно действует на глазные структуры.
- При наличии офтальмологических заболеваний – дальнозоркости, близорукости, астигматизма, дополнительное напряжение глаз при просмотре картинок и чтении текстов с небольшого экрана еще более ухудшит качество зрения.
- Нередко смартфоном пользуются в транспорте, на ходу и в ситуациях, когда тело принимает неудобное положение. Это приводит к искривлению позвоночника, защемлению нервов, проявлениям остеохондроза, в результате чего ухудшается питание и кровоснабжение головного мозга и глаз.
Эти и другие факторы наносят вред зрительному аппарату, вызывая различные заболевания и ухудшая качество жизни. Для того, чтобы снизилось напряжение глазных мышц и глаза не болели, смартфон надо использовать в соответствии с рекомендациями офтальмологов.
Правила безопасного использования смартфона
Влияние смартфона на зрение человека часто недооценивается, хотя известны определенные правила использования, повышающие его безопасность для глаз.
Настройка экрана
После приобретения устройство надо правильно настроить, а для этого важно знать, какой экран смартфона безопаснее для глаз. Магазинные настройки не подходят для бытового применения так, как они слишком яркие и контрастные. Основное правило для смартфона состоит в том, что его яркость должна соответствовать освещению. 
Поэтому для уменьшения вреда для глаз от смартфона рекомендуется менять яркость, вплоть до минимального уровня при использовании в темноте.
Перерывы
Если болят глаза от смартфона и человек не знает, что делать, следует сократить время его непрерывного использования. Рекомендуется делать перерывы в работе каждые полчаса, в течение которых надо дать глазам отдохнуть, посидеть с закрытыми глазами, сделать массаж или несколько расслабляющих упражнений.
Правильное положение тела
Сматрфон надо использовать в правильном положении тела:
- Рекомендуемая поза – стоя или сидя, но не лежа.
- Спина должна быть прямой.
- Голова расположена ровно так, чтобы телефон был немного ниже глаз.
- Лучше, если телефон будет иметь твердую опору.
Массаж глаз
После использования смартфона и в перерывах полезно выполнять легкие массажные движения. Их даже необходимо делать, если от экрана смартфона болят глаза. Цель массажа – расслабление глазных мышц. Для большей эффективности надо закрыть глаза и массировать их слабыми поступательными движениями, начиная от внутреннего уголка глаза и продвигаясь к внешнему.
После массажа необходимо выполнить несколько простых расслабляющих упражнений для снятия напряжения с глаз.
Гимнастика для глаз
Офтальмологи рекомендуют людям, часто использующим компьютеры, телевизоры и смартфоны, регулярно выполнять комплекс простых упражнений для глаз. Глазная гимнастика является действенной профилактической мерой. Она позволяет расслабить глазодвигательные мышцы, улучшить питание структур глаз, обновить клеточный состав.
Ежедневно надо выполнять следующие упражнения:
- 30 секунд часто моргать глазами.
- Выполнять движения глазных яблок по часовой стрелке и в обратном направлении.
- Перемещать глазные яблоки в направлениях вверх-вниз и влево-вправо.
- Концентрировать взгляд сначала на каком-либо ближнем предмете, а затем переводить его на наиболее удаленный предмет за окном.
Выполнение профилактических мер и соблюдение правил использования гаджетов поможет сохранить хорошее зрение даже при регулярном использовании смартфона. Дополнительно снизится риск других офтальмологических заболеваний, уменьшатся головные боли, улучшится общее состояние организма.
При сохранении неприятных симптомов напряжения глаз необходимо максимально сократить использование гаджетов и обратиться к врачу. Специалист поможет разобраться с причинами плохого самочувствия, порекомендует меры его устранения.
Автор: врач-офтальмолог Курьянова Ирина Валентиновна
Дата публикации: 15.01.2020 8:58